斜板瑜伽體式,斜板

　　斜托杠鈴彎舉（Preacher Barbell Curl）也稱牧師椅杠鈴彎舉，是單獨(dú)鍛煉肱二頭肌最好的方法，能增加肱二頭肌的厚度，使肱二頭肌更飽滿，造型更完美。

　　目標(biāo)鍛煉部位：肱二頭肌

　　動作要領(lǐng)：

　　1.坐在斜托凳（牧師椅）上，也可采用站姿，胸靠斜板，上臂放在斜板上，兩手反握杠鈴，臂伸直，保持身體穩(wěn)定。

　　2.用力將杠鈴彎舉到最高點(diǎn)，稍停。

　　3.然后緩慢還原，注意臂應(yīng)充分伸展，動作要慢，在杠鈴降到最低點(diǎn)時(shí)肘關(guān)節(jié)應(yīng)微屈，用力控制住杠鈴，但不要完全伸展。

　　注意事項(xiàng)：

　　1.握距區(qū)別：窄握主要鍛煉肱二頭肌的外側(cè)，寬握主要鍛煉肱二頭肌的內(nèi)側(cè)。只有這樣交替進(jìn)行練習(xí)，手臂才會產(chǎn)生整體的飽滿度。

　　2.為了減小手腕關(guān)節(jié)的壓力最好選擇曲柄杠鈴，手臂向上抬起時(shí)注意身體一定要保持穩(wěn)定，避免靠身體借力。

　　3.最高點(diǎn)時(shí)一定要停頓，保持頂峰收縮2-3秒的時(shí)間再下落。這時(shí)你會感覺到肱二頭肌在燃燒，這樣會讓肱二頭肌得到充分的刺激。

　　4.當(dāng)雙臂完全伸展時(shí)，托板的傾斜角度可對雙臂產(chǎn)生非常大的張力，切記正確熱身，并以適度的負(fù)荷開始練習(xí)。

　　5.器械上其他類似動作：